사과 좋아하시나요? 저는 과일 중에서도 사과를 제일 좋아하는데요~ 아침에 먹는 사과는 금이라는 말이 있을 정도로 건강에도 좋고 맛도 좋은 사과! 하지만 칼로리는 얼마나 되는지 알고 계신가요? 다이어트 하시는 분들이 많이 드시는 만큼 우리 몸에 어떤 영향을 주는지 알아보겠습니다.
사과의 칼로리는 얼마인가요?
보통 100g당 57kcal라고 알려져있는데요, 이는 중간 크기의 사과 한개(200g)기준 약 130kcal입니다. 밥 한공기가 300kcal인걸 감안하면 적은 열량이지만 당류가 많아 살찔까봐 걱정하시는 분들이 많은데요, 하루에 1-2개씩 꾸준히 먹으면 오히려 체중감량에 도움이 된다고 합니다.
아침에 먹는 사과는 왜 금이라 불릴까요?
우리몸 속에서는 수면중에 에너지를 소모하는데 이때 근육과 간에 저장되어있는 글리코겐을 분해해서 에너지원으로 사용하게 됩니다. 따라서 아침에 일어나서 공복상태라면 혈당수치가 떨어져있기 마련인데요, 이럴때 사과를 먹게 되면 포도당 형태로 흡수되기 때문에 뇌활동에 많은 도움을 줍니다. 또한 식이섬유가 풍부하기 때문에 포만감을 오래 유지시켜줘서 과식을 예방한다고 하네요.
다이어트에 효과가 있나요?
앞서 말씀드린것처럼 사과는 섬유질이 풍부한데요, 특히 껍질째 먹었을 때 더욱 좋다고 합니다. 그리고 펙틴 성분이 장운동을 활발하게 해주기 때문에 변비예방 및 개선에 탁월하며, 폴리페놀 성분이 지방흡수를 억제시키고 배출시키기 때문에 체지방 감소효과가 있다고 합니다. 그래서 식사전에 사과를 섭취하면 포만감 덕분에 식사량 조절에 도움이 되고, 식후에 먹어도 소화촉진작용을 도와준다고 하니 참고하세요!
이렇게 맛있고 건강에도 좋은 사과! 앞으로는 자주 챙겨먹어야겠어요^^